כלים מהמוח, לחיי היום יום

נשימת ריבוע

1. שאיפה דרך האף - סופרים עד 4.
2. מחזיקים את האוויר - 4 שניות.
3. נשיפה איטית דרך הפה - 4 שניות.
4. מחזיקים ריק - 4 שניות, וחוזרים 4 סבבים.

עצירה · שיום · בחירה

1. עצירה: רגע אחד לפני התגובה - נושמים.
2. שיום: נותנים שם לרגש ("אני בכעס", "אני מוצף").
3. בחירה: בוחרים תגובה אחת קטנה שמקדמת אותנו.

להתניע משימה עם מוח קשב

• מקטינים את המשימה לצעד אחד בן שתי דקות.
• מתחברים לעניין או למשמעות - המוח צריך גירוי.
• טיימר קצר (10 דקות) מוריד את ההתנגדות.
• מרחיקים הסחות: הטלפון בחדר אחר.